Mojfaks.hr u Nakon predavanja

Zimski bluz, depra, neučenje i što onda?

Popriličan broj inače raspoloženih i motiviranjih studenata u zimskom periodu izgubi volju za učenjem zbog drastično smanjenog broja fotona u zraku.

31. Siječnja 2011 13:09
Slika nije pronađena

Slika nije pronađena Foto: MojFaks

Što učiniti ako te svlada zimski bluz pa ti se ne otvara knjiga, baš kao što ti se niti ne izlazi van?

Zovu ga i senzonski afektivni poremećaj, a o njemu sve znaju ljudi po skandinavskim zemljama gdje Sunce egzistira više po mitovima i sagama nego na nebu. Mnogi studenti padaju u depru za zimskih mjeseci, u ključno vrijeme pripreme ispita, pa veljača sa svojim ispitnim rezultatima dođe poput konačne giljotine nakon nekoliko tjedana prethodnog neraspoloženja. Evo par savjeta kako lažno uvjeriti kemiju sivih stanica da je proljeće i da je ispitna građa predivno polje visibaba.

Šetnje i tjelovježba

Ukoliko vrijeme nije baš totalno u banani i inom južnom voću, zaleti se u neku šetnjicu za dana dok još cirukulira tih par sunčevih zraka. Još bolje ako šetnju pretvoriš u lagano trčanje, podigneš si razinu dopamina i vratiš se kući fiziološki sretan. Ispitna literatura će odjednom izgledati manje homicidalna.

Više prirodnog svjetla

Ukoliko živiš u konstantnoj sjeni i polumraku silom prilika (orijentacija sobe ili stana), ozbiljno razmisli o promjeni mjesta boravišta. Bez izravnog upliva dnevnog svjetla u prostoriju u kojoj živiš osuđuješ se na tjeskobna i bezvoljna raspoloženja, a bez da si toga do kraja svjestan. Pogotovo to vrijedi za ljude koji nikada nisu živjeli u prostoru okupanom Suncem, pa niti ne znaju što im promiče ili koliko duboko nedostatak svjetla utječe na raspoloženje.



Lampe s punim spektrom

Postoje žarulje koje emitiraju puni frekvencijski raspon svjetla, baš kao što je to slučaj sa prirodnim svjetlom. Isijavaju malo plavičasti ton ali pod njima ostale boje dobivaju življe i prirodnije nijanse. Lampe s punim spektrom također utječu na tjelesne fotoreceptore te će stanice pomisliti kako je proljeće. Uslijediti će bolja koncentracija i smanjeni napor očnih mišića.

Vitamin D i što manje šećera

Kako je organizam u zimskim mjesecima pothranjen s vitaminom D koji se stvara boravkom na sunčevom svjetlu, jedite češće hranu koja ga sadrži u većim količinama - srdele, losos, žumanjak. Naravno, možete ga dodati i umjetnim putem. S druge strane, neke vrste hrane će stvoriti dodatnu maglu u glavi, poput fast fooda ili previše slatkiša.

Alkohol

Cijena kratkotrajnog alkoholnog popravljanja mentalne situacije obično rezultira dugoročnom bedarom ubrzo poslije. Ako već naginješ čašicu, učini to u društvu frendova jerbo će ti solo cuganje ubiti i to malo raspoloženja koje zima nije razbucala.

Spavaj ko medo

Da, znamo da je veljača blizu, da je psihološki pritisak oko akademskih obaveza odjednom vrlo zgusnut u atmosferi, ali ako ti se spava - spavaj. Sve dok ne budeš totalno odmoren. Nedostatak sna je izravno povezan za sezonskim afektivnim poremećajem i međusobno se raspiruju. 


Krešimir Dujmović
Foto: Photoexpress.com

Još vijesti