Vodič za brucoše

Spavaš li dovoljno? 10 problema koji nastaju zbog manjka sna

MojFaks | Vijesti, 10.02.2014.



Spavaš li dovoljno? 10 problema koji nastaju zbog manjka sna

Životni tempo sve je brži i imamo sve manje vremena za posvetiti se sebi i stvarima koje volimo. Sve više ljudi žali se na nedostatak sna. Postaje li to novi trend?

Polovinom prošlog stoljeća ljudi su u prosjeku spavali 8 sati, a sada je taj prosjek pao na 6,8 sati. Mladi u šali znaju komentirati „spavat ću kad umrem“ , no istina je da bi nastavak ovog negativnog trenda mogao uzrokovati probleme.

Iako ste već vjerojatno čuli za njih, moramo vas podsjetiti na 10 negativnih stvari uzrokovanih nedostatkom sna.

1. Glavobolja

Znanstvenici još uvijek neznaju zašto nedostatak sna uzrokuje glavobolju, ali uzročno posljedična veza između sati sna i boli dokazana je još prije stotinu godina. Manjak sna može biti okidač za migrene; do 58% ljudi koji spavaju manje nego što bi trebali iskusili su jutarnje migrene koje ponekad potraju i cijeli dan.

2. Nemogućnost učenja

Školarci se često žale na pospanost, a studija je dokazala da pomicanje nastave za jedan sat (u 8 i 30 umjesto u 7 i 30) utječe na poboljšanje rezultata testova. Osim toga dokazano je da kratoročna memorija, koja je ključna komponenta učenja, funkcionira samo u slučaju da osoba spava dovoljan broj sati. Ukoliko to nije slučaj, ponavljanje gradiva neće biti korisno.

3. Debljanje

U organizmu ljudi koji ne spavaju dovoljno prisutan je disbalans hormona što može dovesti do povećanja apetita i želje za visoko kaloričnom hranom. Iako više kalorija trošimo dok smo budni, to svejedno nije dovoljno da potrošimo sve što unesemo dok se borimo s iscrpljenošću.

4. Pogoršanje vida

Manjak sna povezan je s lošim vidom – dvostruke i mutne slike najčešće su posljedica nespavanja. Što duže ste budni (u komadu) veće su šanse da iskusite halucinacije.

5. Srčani problemi

Kada su znanstvenici ljude držali budnima 88 sati, njihov krvni tlak jako je porastao što je bilo i za očekivati. No oni koji su spavali 4 sata također nisu imali bolje nalaze - koncentracija C reaktivnog proteina koji je pokazatelj rizika srčanih bolesti drastično se povećala u odnosu na razine koje su imali ljudi koji su spavali 8 sati.

6. Infekcije

Ako se ozlijedimo, naš imunološki sustav štiti nas od ozbiljnijih komplikacija; najčešće se stvara rana koja potom zaraste. Ukoliko ne spavamo dovoljno, naš nas organizam ne može obraniti. Samo jedna noć bez sna znatno smanjuje učinkovitost obrane našeg tijela od mikroorganizama.

7. Hiperprodukcija urina
Kada ljudi spavaju, tijelo uspori proizvodnju urina te stoga ne moraju preko noći ići na wc mnogo puta kao tijekom dana. Ako osoba ne psava dovoljno, njegov organizam ne usporava proizvodnju urina što može rezultirati mokrenjem u krevet, kako kod djece tako i kod odraslih.

8. Smanjenje seksualne želje

Testosteron je krivac za seksualnu želju i požudu kod muškaraca i žena. Spavanje povećava razine tog hormona, dok nesanica uzrokuje njegov manjak. Smanjenje libida i seksualna disfunkcija često se javljaju kod ljudi koji muku muče s nespavanjem.

9. Problemi s pamćenjem

Iako smo ranije spominjali poteškoće s kratkoročnom memorijom, znanstvenici su dokazali da ni dugoročna nije pošteđena u slučaju nespavanja. Još 1924. godine dokazano je da ljudi koji spavaju više, zaboravljaju manje.

10. Depresija

U studiji koju je proveo slavni psiholog Daniel Kahneman, grupa od 909 zaposlenih žena vodila je dnevnik svojih svakodnevnih raspoloženja i aktivnosti. Na iznenađenje mnogih, visina plaće malo je utjecala na stupanj njihova zadovoljstva, dok je nedostatak sna bio puno važniji faktor – jedna ili dvije neprospavane noći pokvarile bi cijelodnevno raspoloženje. Ljudi koji pate od insomnije imaju dva puta veće šanse da obole od depresije.

I.N.


NesanicaInsomniaKvaliteta sna


Prati nas na Instagramu!